- Эту диету нужно соблюдать в течении трех дней, за которыми следуют четыре дня нормального (без обжорства) питания.
- Диета удобная и относительно легко переносимая.
- Надежда на то, что за тремя "тощими" днями следуют четыре нормальных, очень помогает пережить эти три дня.
- Важно и в остальные четыре дня питаться умеренно , а не пытаться "компенсировать", хотя, постепенно организм привыкает сам себя "держать в узде".
- Эта диета, хотя и низкокалорийная (около 900 калорий в сутки) за счет относительной сбалансированности продуктов переносится довольно-таки легко.
| завтрак: | 2-й завтрак: | ленч: | обед: | перед сном: | |
| 1-й день: | Черный кофе или чай без сахара, 1 ломтик хлеба, 2 ст. ложки арахисовой пасты или варенья. | 1/2 грейпфрукта. | 1/2 банки тунца в масле (tuna), 1 ломтик хлеба, 4 редиски. | 100 г (сырого веса) курицы без кожи и жира, 1 стакан вареной зеленой фасоли, 1 стакан вареной свеклы, 1 хрустящий хлебец. Курицу тонко нарезать, добавить 1 ч. ложку соевого соуса и, постоянно помешивая, быстро обжарить на сухой тефаловой сковородке. | 1 небольшое яблоко. |
| 2-й день: | Черный кофе или чай без сахара, 1 яйцо (в любом виде - вареное, всмятку, в виде омлета), 1 ломтик хлеба. | 1 банан. | 1 стакан зернистого творога, 4 редиски, укроп, 5 крекеров. | 2 сосиски, 1 стакан вареной брокколи, 1/2 стакана морковки, 1 хрустящий хлебец. Вариант - можно заменить брокколи + морковь на 1 стакан диетического борща. | Чай, 2 чернослива. |
| 3-й день: | Черный кофе или чай без сахара, 5 крекеров, 1 ломтик сыра. | 1 небольшое яблоко. | 1 вареное яйцо, 1 огурец (свежий или соленый), 4 редиски, 1 ломтик хлеба. | 1/2 стакана тунца, 1 стакан вареной свеклы, 1 стакан цветной капусты, 1 хрустящий хлебец. Вариант: заменить тунец на 200 г (сырой вес) курицы, приготовленной, как описано выше. | 1/2 небольшой дыни или маленькое яблоко. |
Все фрукты и овощи можно заменять на равные по калориям, пользуясь приведенной ниже таблицей калорийности.
Таблица калорийности (калории даны на 100г веса):
| овощи: | калории: | фрукты: | калории: |
| Баклажан (сырой) | - 15к | Яблоки | - 40к |
| Свекла (сырая) | - 25к | Абрикосы | - 40к |
| Свекла (вареная) | - 50к | Виноград | - 54к |
| Морковка (сырая) | - 25к | Лимон | - 15к |
| Цветная капуста (сырая) | - 18к | Апельсины | - 33к |
| Корень сельдерея (сырой) | - 15к | Грейпфрукты | - 22к |
| Сельдерей, стеблевой | - 11к | Груши | - 40к |
| Огурец свежий | - 11к | Персики | - 36к |
| Огурец соленый | - 8к | | |
| Салат | - 18к | ||
| Лук (сырой) | - 22к | ||
| Капуста (сырая) | - 18к | ||
| Перец сладкий | - 36к | ||
| Лук-порей | - 18к | ||
| Помидоры | - 18к | ||
| Томатный сок | - 22к | ||
| Цуккини (сырые) | - 11к | ||
| Грибы (сырые) | - 8к | ||
| Брокколи (сырая) | - 18к | ||
| Редиска | - 7к | ||
| Картошка (сырая) | - 90к |
Эту диету можно повторять много раз подряд, пока не будут достигнуты желаемые результаты.
При ней так же нужно очень много пить - 6-8 стаканов простой воды в день.
Комментариев нет:
Отправить комментарий
Вы можете оставить свой комментарий здесь.